알아두면 도움이 되는 올바른 수면법!

 

안녕하세요 용이의 웰빙라이프입니다. 오늘은 올바른 수면법에 대하여 이야기를 해볼건데요. 최근 수면을 취하면서 제대로 잠을 자지 못하고 새벽 3시까지 눈만 감고 있었던 적이 있었는데요. 정말 잠을 자야하는 상황에서 잠이 오지 않아 되게 스트레스 받았던 기억이 있네요. 오늘은 그래서 올바른 수면법이 무엇인지에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

올바른 6가지 수면법

1. 규칙적인 수면 시간과 기상 시간을 지킵니다

규칙적인 수면시간과 기상시간은 신체리듬에 있어서 가장 중요한데요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나면 몸의 리듬이 안정화되어 수면의 질을 높일 수 있고 또한 다음날 컨디션을 좋게 지낼수있습니다.

 

 

 

2.잠들기 전에는 카페인, 알코올, 담배를 피합니다.

많은 학생과 직장인들이 수면전 커피를 마시거나 술을 마시고 담배를 피는데요. 카페인과 알코올은 수면을 방해하고, 담배는 수면 중 호흡을 방해할 수 있어 수면 전에는 피하는것이 좋습니다.

 

 

 

3.잠들기 전에는 긴장을 풀고 편안한 상태를 만듭니다.

깊은 생각과 긴장은 심리적으로도 수면에 영향을 미치는데요. 몸이 딱딱하게 긴장이 되있거나 혹은 생각이 많으면 제대로 된 수면을 취하기가 어렵습니다.  이럴때에는 따뜻한 물로 샤워를 하거나, 명상을 하거나, 책을 읽는 등의 방법으로 긴장을 푸는 방법을 추천드립니다.

 

 

 

 

4.잠자는 환경을 편안하게 조성합니다.

잠자는 환경을 편안하게 조성해주는것은 수면에 있어서 가장 중요한 요소중 하나인데요.만일 바닥이 딱딱하고 온도는 너무 춥거나 덥게 된다면 제대로 된 숙면을 취하기가 어렵습니다. 따라서 침실은 어둡고 조용하며 시원해야 합니다. 또한, 침대는 자신에게 맞는 편안한 침대를 구매하고 침구는 항상 깨끗해야 합니다.

 

 

 

 

5.낮잠은 30분 이내로 자도록 합니다.

직장에서나 학교에서 피곤한나머지 낮잠을 조금씩 자는 것은 긍정적인 영향을 주는데요. 일반적으로 30분 이내의 낮잠을 'power nap'이라고 부르며, 인지 능력과 신체 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 너무 오래 낮잠을 자게되면 밤에 잠들기 어려울 수 있기 때문에 낮잠은 30분이내로 자는걸 추천합니다.

 

 

 

 

6.규칙적인 운동을 합니다.

잠자리에 들기 전에는 규칙적인 운동을 하는것을 추천하는데요. 다만 너무 격렬한 운동은 피하고,  잠자리에 들기 3~4시간 전에 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 적당한 운동은 수면의 질을 높일 수 있습니다.

 

만약 불면증이 심하거나 불면증이 해결되지 않는다면 전문의의 도움을 받는것을 추천합니다. 불면증이 계속되면 건강에 부정적인 영향을 미칠뿐더러 일상생활에 지장이 갈수있습니다.

 

오늘은 올바른 수면법에 대하여 알아보았는데요. 이미 알고는 있었지만 올바른 수면법을 지키면 수면의 질을 높여 건강을 유지하고 삶의 질을 향상시킬 수 있어 좋은것 같네요. 이 글을 읽어주는 여러분들은 불면증없이 상쾌한 잠을 주무셨으면 좋겠습니다. 이상 용이의 웰빙라이프였습니다.

 

 

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